Как принять саму/самого себя и полюбить?

Неприятие себя, как правило, основывается на неудовлетворенности своим телом и/или отрицательном отношении к собственным личностным качествам. Избыточная самокритика или завышенные ожидания окружающих способствуют стигматизации, когда человек считает себя неполноценным. Социальные стереотипы и навязанные нормы заставляют неуверенных людей комплексовать и избегать ситуаций, которые болезненно сказываются на и без того низкой самооценке. Рассмотрим, как начать принимать себя.

Когда возникает неприятие к себе, и что с этим делать?

Дети младшего возраста не задумываются о принятии, потому что находятся в этом состоянии на интуитивном уровне. Ребенок не имеет сформированных представлений о том, как он/она должны выглядеть или вести себя. Малыши принимают себя такими, какие они есть, и не видят причин для того, чтобы не любить себя.

В процессе взросления и познания мира дети начинают сравнивать себя с окружающими, замечать внешние идеалы красоты или стандарты поведения, которые в состоянии изменить самоидентификацию на негативную. Например, ребенок сопоставляет собственное тело с телами других детей или с изображениями в СМИ. В некоторых случаях это приводит к чувству недовольства собой, что порождает вопрос — как правильно себя принять?

Наша культура и общество с ранних лет доводят ребенку информацию о важности быть добрым, терпеливым и заботливым по отношению к другим людям. Не судить о человеке по его внешности. В то же время, дети сталкиваются со стандартами привлекательности, успеха и социального статуса, которые на подсознательном уровне встраиваются в мозг. Несоответствие этим нормам негативно отражается на самомнении.

Как принимать себя ребенку, что говорит об этом явлении психология? Специалисты обращают внимание на то, насколько важно уделять внимание развитию положительного отношения к себе у детей. Этому способствует создание поддерживающей и любящей среды, где младшие члены семьи чувствуют себя комфортно и безопасно вне зависимости от личностных особенностей. Уважение к индивидуальности ребенка, отсутствие неконструктивной критики и оскорблений со стороны родителей и педагогов развивает в детях положительную самооценку.

Принятие себя — процесс, который продолжается на протяжении всей жизни. Рано или поздно дети столкнутся с вызовами и трудностями. Однако, с помощью поддержки и любви со стороны взрослых, они вырастут уверенными в себе, что даст им возможность жить здоровой и счастливой жизнью. Подробнее про как стать уверенным в себе.

Почему принять себя сложнее, чем других?

Принятие себя осложнено самоанализом, самокопанием, самокритикой, сосредоточении на собственных недостатках и ошибках, а не достижениях. В то же время, окружающих мы оцениваем по действиям, а не по переживаниям и мыслям, которые нам неизвестны.

Как принимать себя и других в одинаковой степени? Процесс начинают с установления здоровых границ, настройки на свой внутренний голос и постепенного освобождения от навязанных общественных стандартов и ожиданий. Это может быть длительным процессом, но с помощью практики и поддержки окружающих людей, мы осознаем как принимать и любить себя такими, какие мы есть.

Как полюбить свое тело?

В первую очередь человек ассоциирует себя со своим телом, как физически существующей оболочкой. Поэтому на этапе постижения гармонии с самим собой научитесь слышать, понимать и не игнорировать сигналы организма. Через них вы освоите навыки заботы.

Советы как принять себя и свое тело:

1. Задумайтесь о том, что ваше тело уникально. Нет правильного или неправильного облика.
2. Установите реалистичные и здоровые цели, такие как улучшение физической формы или увеличение гибкости. Сосредоточьтесь на личном прогрессе и достижениях, а не на том, как вы выглядите в сравнении с другими людьми.
3. Избегайте негативных высказываний, таких как "я слишком толстый/ая" или "у меня ужасная кожа". Подобная риторика усиливает негативное отношение к себе. Вместо этого говорите о своем теле с уважением и благодарностью.
4. Находите способы ухода, которые приносят удовольствие. Это может быть покупка новой косметики, сеанс массажа, занятия йогой или плаванием. Делайте это регулярно.
5. Коммуницируйте с людьми с похожими ценностями и целями. Это вдохновляет и поддерживает.
6. Избегайте токсичных воздействий, ухудшающих ваше отношение к своему телу (социальных сетей, журналов или передач, акцентирующих внимание на идеалах красоты, а также общения с людьми, которые постоянно критикуют вас или ваш внешний вид).

Помните, что ваше тело — это тот инструмент, который позволяет вам жить и наслаждаться происходящим. Поэтому старайтесь заботиться о нем. Обращайте внимание на ощущения и реакции. Это потребует практики. Со временем вы сможете на интуитивном уровне улавливать информацию, которую посылает тело, чтобы откликнуться и уделить себе внимание. Забота о собственном благополучии повышает самооценку.

Как научиться принимать себя

Быть в гармонии с собой — значит относиться к себе без осуждения и избыточной самокритики. Зачастую этому мешает отрицательный опыт, основанный на негативных отношениях в семье или обществе, неудачах, завышенных стандартах и других факторах, формирующих самомнение.

Как принять себя и полюбить таким (такой) какой (какая) ты есть? Процесс может быть длительным и индивидуален для каждого человека. Прежде всего, возьмите время для саморефлексии и задумайтесь о том, как вы относитесь к себе в целом, своим качествам, внешности и недостаткам в частности. На этом этапе важно понять, какие мысли блокируют чувство удовлетворения. Это необходимо для того, чтобы понять, какие шаги необходимо предпринять, чтобы исправить положение вещей.

Очевидную пользу приносит выработка следующих привычек:

• признавайте свои чувства и эмоции, даже если они негативные — учитесь выражать душевные порывы и находить способы управления ими, откажитесь от подавления переживаний и настроений;
• отвечая на вопрос, как принять себя настоящую, психологи советуют перестать сравнивать себя с другими людьми и пытаться достичь несуществующего идеала, ведь каждый человек имеет сильные и слабые стороны;
• практикуйте самолюбование — учитесь обращаться с собой также, как с любимым человеком, прощать себя за ошибки и находить в них позитивные моменты;
• уважайте свои границы и научитесь говорить "нет", если вы не можете или не хотите делать что-то;
• общайтесь с поддерживающими вас людьми, это помогает на стадии поиска решения, как понять и принять себя.

Попробуйте различные техники самопомощи, такие как медитация, йога, глубокое дыхание. Методики снижают уровень стресса и тревожности. Расскажем Вам про то, как повысить стрессоустойчивости. Это важно, чтобы начать работу над собой. Если на любом из этапов вы столкнулись с трудностями, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Они помогут сформировать позитивное отношение к себе.

Признаки принятия себя

Выше мы разобрались, как человеку принять себя. Как понять, что работа над собой принесла желаемые результаты? Критерии гармонии разнятся для каждого человека. Существует несколько усредненных признаков, указывающих на то, что вы в ладу с собой и проживаете полноценную жизнь.

Характерными чертами, свидетельствующими об адекватной самоидентификации, являются:

• чувство уверенности в собственных силах и способностях;
• проявление самосострадания и любви к себе при осознании своих недостатков и ошибок, но без излишней критики;
• позитивное или нейтральное отношение к своему телу без сравнения с другими людьми, отсутствие сосредоточения на собственных недостатках, способность ценить свою уникальную внешность;
• положительная самооценка, позитивное отношение к себе и своим качествам, осознание личных достижений, присутствие чувства самоуважения;
• открытость к новым возможностям, готовность рискнуть, осознавая, что этот путь может привести к росту и развитию;
• ощущение счастья и удовлетворенности жизнью, поскольку вы признаете свою уникальность и ценность.

Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков, это говорит о том, что вы на правильном пути к осознанному образу жизни. Важно отметить, что принятие себя — процесс, требующий терпения, настойчивости и определенных усилий, оправданный открывающимися перспективами, нормализацией морального и физического состояния.

Рекомендуем

Какое бывает мышление?

Питание для улучшения памяти и работы мозга