Как повысить стрессоустойчивости: развитие, способы и методы - техники формирования стрессоустойчивости: рекомендации и советы психолога

Что такое стресс

Стресс — это реакция организма на события, нарушающие его баланс или превышающие способность человека с ним справляться. Отсутствие основы стрессоустойчивости заключается в развитии вредных всплесков эмоций и невозможности приспособиться к ситуации.

Хронический стресс предполагает долгосрочный характер проблемы. Состояние повышает темп расходования энергетических ресурсов, пагубно сказывается на настроении и здоровье. Человек привыкает к трудностям и не борется за восстановление равновесия.

Люди, не вошедшие в число счастливчиков, родившихся с высоким уровнем адаптивности, вынуждены искать методы формирования или техники для повышения уровня стрессоустойчивости личности.

Виды стресса

Источник перенапряжения бывает как физическим (болезни, стихийные бедствия и т. д), так и социальным (безработица, потеря близкого человека и др). Свидание, повышение по службе или крупный выигрыш также провоцируют стресс. Исследователи явления делят его на две подкатегории:

• негативный — дистресс — дезорганизует, порождает чувство угрозы и ухудшает физическое состояние;
• позитивный — эустресс — работает на развитие мотивации, но избыточно волнует.

Под влиянием адреналина у человека возникают разные реакции: замирание, бегство и борьба. Последний механизм — условная личностная психологическая стрессоустойчивость — приносит пользу, поскольку помогает людям действовать быстро и инстинктивно, что актуально в ситуации, представляющей опасность.

Способы повышения стрессоустойчивости

Люди с характеристиками стрессоустойчивости реже испытывают перенапряжение или вовсе с ним не сталкиваются. Дело не в снижении эмоциональности, а в умении конструктивно реагировать на переживания и управлять волнением.

Рекомендации по формированию стрессоустойчивости предусматривают отсутствие отрицания, избегания и самокопания. Вместо этого человек развивает в себе самосострадание, осознает и принимает право на слабость.

К счастью, существуют методы повысить стрессоустойчивость и техники развития стрессоустойчивости человека. Мозг характеризуется нейропластичностью, поэтому тренировки изменяют его структуру.

Советы психолога: как повысить стрессоустойчивость

Для достижения устойчивых результатов необходимо заменить старый шаблон реагирования новым конструктивным.

Способ №1

Психологи рекомендуют человеку, склонному напряженно откликаться на различные ситуации, заняться формированием полезной привычки. Речь идет о технике «проверки реальности» для повышения уверенности в себе.

Если перед экзаменом, свиданием или на работе захлестывает волна беспокойства, присядьте, закройте глаза и напомните себе, что жизни и безопасности ничего не угрожает. Представьте худший вариант развития событий и оцените, что произойдет, если предположения сбудутся. Например: «Если я не справлюсь с собеседованием, то не получу работу. Для меня ничего не изменится. Попытаю счастья в другой компании».

Стрессовые ситуации неприятны, но технология преодоления становится ценным уроком и методом повышения стрессоустойчивости. Относитесь к кризису как к возможности для развития.

Способ №2

Еще один совет для человека, оказавшегося в ситуации с повышенным уровнем стресса - техника формирования ощущения контроля. Рекомендация основана на следующих пунктах:

1. Определить проблему. Подумать, что способствовало развитию эмоционального возбуждения. Почему этот случай важен?
2. Взять под контроль. Посмотреть, какие существуют способы и методы для улучшения положения. Проанализировать аспекты, зависящие и независящие от вас.
3. Приступить к формированию плана возможного (частичного) выхода из ситуации. Воплотить его в жизнь.

Очередной инцидент такого типа, из которого личность выйдет невредимой, повысит стрессоустойчивость человека. В следующий раз техника преодоления препятствий потребует меньших энергозатрат. Это действенный способ, как превратить переживания в мотивирующие поступки.

Если самостоятельное применение методов не приносит желаемого результата, рекомендованы сеансы когнитивно-поведенческой терапии с психологом или психотерапевтом. Клиент получит советы по формированию адаптивных привычек и способов повышения стрессоустойчивости.

У нас вы можете прочитать про другие советы психолога, например - как стать смелым и бесстрашным человеком.

Релаксационная дыхательная техника «стоп-стресс»

Закройте глаза, поместите руку на живот. Сделайте глубокий вдох на 4 счета как обычно через нос. Задержите дыхание, досчитав до 8, после чего не спеша выдохните через рот. Повторите упражнение не менее 3 раз, сосредоточив внимание только на дыхании. Т.о. вы насытите мозг кислородом и повысите стрессоустойчивость.

Медитативная техника «тренировка осознанности»

Это метод повысить концентрацию внимания на настоящем моменте. Посредством релаксации в отсутствии суждений получается принять действительность. Медитацию не обязательно выполнять в позе лотоса на протяжении часа. Чтобы повысить стрессоустойчивость, достаточно ежедневных 10-15-минутных практик в тишине. Способ снижает склонность к выработке привычных негативных эмоций, ухудшающих психическое состояние. Метод повышает импульсивный контроль, работает на возникновение обоснованных реакций.

Аналогичной эффективностью обладают следующие техники развития стрессоустойчивости человека:

• метод напряжения и расслабления мышц по Джекобсону;
• умиротворяющая техника йога-нидра;
• аутогенные тренировки для повышения или формирования стрессоустойчивости.

Аудиозаписи релаксационных практик доступны в сети. Технологии подразумевают заботу о себе без деструктивного самоанализа. Также, вам может быть интересно прочитать про как настроиться на позитивные мысли с самого утра.

Способы предупредить стресс

Следующие советы не заменят профессиональной помощи психолога, но принесут пользу в профилактическом смысле.

Рекомендации по повышению стрессоустойчивости человека, испытывающего хроническое перенапряжение:

1. Отложите перемены в жизни и важные решения на потом. Переезд, смена работы и т.д. существенно повышают психологическую нагрузку. По возможности отодвиньте эти события до тех пор, пока не определите для себя метод формирования стрессоустойчивости.
2. Не накапливайте конфликты в отношениях. Развитие подобных проблем провоцирует повышение уровня беспокойства. Ищите способы разбираться в ситуации по мере нарастания вопросов или минимизируйте контакты с людьми, провоцирующими стресс.
3. Ведите здоровый образ жизни. Сбалансированное питание плюс регулярные физические упражнения и достаточный сон равно повышенная стрессоустойчивость.
4. Находите время для расслабления: читайте, слушайте успокаивающую музыку, посещайте СПА. Релаксационные техники — способ снижения уровня напряжения в моменте.
5. Избегайте стимуляторов. Избыток кофеина, употребление алкоголя и никотина сокращают адаптивные возможности организма.

Ведение дневника - тоже продуктивный метод повысить стрессоустойчивость. Фиксируйте свои чувства, эмоции, мысли. Описывайте взволновавшие события. Для каждого из них оставляйте советы или подсказки, как подходить к подобным ситуациям, чтобы не перенапрягать нервную систему. Благодаря этому вы поймете, что вас максимально триггерит, и выработаете механизмы, как развить стрессоустойчивость для каждого случая.

Читайте также

Рекомендуем

Какое бывает мышление?

Питание для улучшения памяти и работы мозга