Как справиться с чувством вины

Содержание

1. Что такое чувство вины?2. Как проявляется чувство вины?3. Признаки чувства вины 4. Причины чувства вины5. Как перестать испытывать чувство вины6. Как проработать чувство вины
26098

Чувство вины - это в психологии одно из самых распространенных эмоциональных состояний, которое может возникать у человека в различных ситуациях. Болезненные переживания за свои действия или бездействия, которые могли причинить вред другим людям или даже самому себе, вымышленные или настоящие, могут сильно сказаться на личности человека. Вина - это то, что препятствует развитию, мешает адекватно оценить свое состояние и обстоятельства, принижает или обесценивает ранее достигнутое. В статье подробно разберем, что такое чувство вины и как от него избавиться.

Что такое чувство вины?

Это состояние, которое возникает в результате нарушения социальных и моральных норм, принятых в обществе или личностных ценностей.

Психологические исследования показывают, что чувство вины человека может иметь как адаптивную, так и дезадаптивную функции. Адаптивная функция заключается в том, что это чувство помогает человеку осознать свою ошибку и попытаться ее исправить, а также предотвратить повторение подобных поступков в будущем. Дезадаптивная функция чувства вины заключается в том, что оно может привести к чрезмерной самокритичности, низкой самооценке, депрессии и другим психологическим проблемам.

Важно отметить: чувство вины может быть вызвано как реальным нарушением норм и правил, так и иллюзорными или вымышленными проступками, которые могут быть связаны с личностными конфликтами и невротическими расстройствами. Это чувство может быть источником мотивации для изменения поведения и улучшений, но также может привести к дисфункциональным последствиям, если оно станет слишком интенсивным и непродуктивным.
Как избавиться от чувства вины

Как проявляется чувство вины?

Некоторые люди могут испытывать его в виде болезненных мыслей и переживаний, другие - в виде физических симптомов. Часто вина сопровождается самокритикой и ощущением неполноценности. Люди, испытывающие стыд, могут часто повторять в своих мыслях сценарии происходившего и винить себя.

Признаки чувства вины

Симптомы могут проявляться по-разному, но в целом психологи и психотерапевты называют несколько общих признаков:

  1. Внутреннее напряжение и тревога. Человек чувствует, что что-то не так - в основе может быть его поведение или поступки других. Это проявляется в виде беспокойства, нервозности, навязчивых негативных повторяющихся мыслей и т. д.
  2. Самокритичность. Человек начинает анализировать свои поступки и действия, искать ошибки и недостатки, обесценивать свои достижения, проявлять перфекционизм. Он может быть слишком суров к себе и переживать из-за мелочей.
  3. Гипертрофированная ответственность. Человек осознает, что его поступки могут повлиять на других людей и чувствует ответственность за свои действия. Он может переживать из-за того, что причинил кому-то боль или неприятности. Может часто брать вину на себя, даже если имеет к делу посредственное отношение.
  4. Негативный внутренний диалог - длительный, с осуждением, критикой и обвинениями. Часто это приводит к депрессии, реальному ухудшению самочувствия.
  5. Физические проявления. Чувство вины может проявляться в виде физических симптомов, таких как бессонница, головная боль, потеря аппетита, усталость, апатия. Навязчивые ощущения могут сопровождаться повышенным артериальным давлением, учащенным сердцебиением, потливостью, тремором и другими. Это связано с тем, что человек переживает и напряжен.

Причины чувства вины

  • Нарушение моральных или этических норм. Человек может чувствовать вину, если он совершил поступок, который противоречит его личным убеждениям или общепринятым моральным и этическим нормам.
  • Непреднамеренный обман или спланированная ложь.
  • Несправедливое поведение. Если человек обидел или нанес ущерб другому, даже если это было нечаянно, он может чувствовать вину за свои действия.
  • Неспособность помочь другому. Если в трудной ситуации не удалось по каким-либо причинам оказать поддержку или помощь, у человека может возникнуть стойкое чувство вины.
  • Неудачи в личной жизни или карьере. Если кто-то не достиг желаемого успеха в отношениях или на работе, это порождает череду неприятных ощущений. Постоянная неудовлетворенность мешает сделать дальнейшие шаги и таким образом круг замыкается.
  • Невозможность контролировать свои эмоции.
  • Неправильное решение, которое привело к негативным последствиям, также приводит к переживаниям.

Как избавиться от чувства вина

 

Как перестать испытывать чувство вины

Существует несколько способов, как перестать терзаться и убрать с себя этот комплекс. Вот некоторые из них:

1. Принять свою вину и извиниться

Если вы действительно совершили промах, осознали свою вину в каком-то действии, то первым шагом к преодолению вины может быть признание своей ошибки и извинение перед теми, кого вы задели. Это улучшит ваше самочувствие и уменьшит вину.

2. Принять свои эмоции

Стыд - это нормальная эмоция, которая может возникать у любого человека. Но вместо того, чтобы агрессивно бороться с ней или подавлять ее, попробуйте принять свои эмоции и дать им выражение. Например, вы можете написать в дневник все, что чувствуете, или обсудить свое состояние с друзьями или психологом. Также, у нас вы сможете прочитать про эмоциональная память

3. Найдите способы исправления своей ошибки

Попробуйте разработать план действий, который поможет вам исправить свою ошибку и предотвратить ее повторение в будущем.

4. Не зацикливайтесь на прошлом

Чувство вины может заставить вас зациклиться на чем-то давнем, повторять в своих мыслях сценарии происходившего. Попробуйте переключить свое внимание на настоящее и будущее. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас. Пробуйте сразу же прекращать проигрывание негативного сценария, как только он возник в мыслях, не давайте ему хода.

Как проработать чувство вины

Чтобы справиться с чувством вины, поможет тщательный анализ ситуации - раскладывание по полочкам помогает детально и более объективно оценить произошедшее и свое отношение к этому. Постоянное чувство вины требует работы со специалистом-психологом - вместе можно разобраться в причинах и найти комфортный выход из ситуации.

Чувство вины человека

Что касается простых приемов самопомощи, то их спектр тоже довольно широк. Приведем самые популярные:

1. Письмо себе

Напишите письмо себе, в котором вы простите себя за свою ошибку и обещаете сделать все, чтобы не повторять ее в будущем. Это поможет выразить эмоции и почувствовать себя лучше. К технике можно обращаться в любое время дня и при любых обстоятельствах.

2. Медитация

Медитация – это отличный способ избавления от навязчивых мыслей. Она поможет успокоить разум и снизить уровень стресса. Подробне о том, как повысить стрессоустойчивости. Она также помогает справиться со стыдом и научиться принимать свои ошибки.

3. Планирование будущего

Сосредоточьтесь на том, что можно сделать. Составьте план действий и постарайтесь следовать ему.

4. Общение с друзьями или смена обстановки

Поговорите с друзьями или близкими людьми о своих чувствах. Это поможет вам понять, что вы не одиноки. Кроме того, если вырваться из привычной ситуации - например, уехать в другой город на пару дней, то фокус внимания сместится с внутреннего диалога и по возвращению вы сможете совсем по-другому посмотреть на свою чувства.

Оцените эту статью:
Всего голосов: 15
4 15
Читайте также

Записаться к врачу-неврологу

Комментарии (0)