Как справиться с чувством вины

Чувство вины - это в психологии одно из самых распространенных эмоциональных состояний, которое может возникать у человека в различных ситуациях. Болезненные переживания за свои действия или бездействия, которые могли причинить вред другим людям или даже самому себе, вымышленные или настоящие, могут сильно сказаться на личности человека. Вина - это то, что препятствует развитию, мешает адекватно оценить свое состояние и обстоятельства, принижает или обесценивает ранее достигнутое. В статье подробно разберем, что такое чувство вины и как от него избавиться.

Что такое чувство вины?

Это состояние, которое возникает в результате нарушения социальных и моральных норм, принятых в обществе или личностных ценностей.

Психологические исследования показывают, что чувство вины человека может иметь как адаптивную, так и дезадаптивную функции. Адаптивная функция заключается в том, что это чувство помогает человеку осознать свою ошибку и попытаться ее исправить, а также предотвратить повторение подобных поступков в будущем. Дезадаптивная функция чувства вины заключается в том, что оно может привести к чрезмерной самокритичности, низкой самооценке, депрессии и другим психологическим проблемам.

Как проявляется чувство вины?

Некоторые люди могут испытывать его в виде болезненных мыслей и переживаний, другие - в виде физических симптомов. Часто вина сопровождается самокритикой и ощущением неполноценности. Люди, испытывающие стыд, могут часто повторять в своих мыслях сценарии происходившего и винить себя.

Признаки чувства вины

Симптомы могут проявляться по-разному, но в целом психологи и психотерапевты называют несколько общих признаков:

1. Внутреннее напряжение и тревога. Человек чувствует, что что-то не так - в основе может быть его поведение или поступки других. Это проявляется в виде беспокойства, нервозности, навязчивых негативных повторяющихся мыслей и т. д.
2. Самокритичность. Человек начинает анализировать свои поступки и действия, искать ошибки и недостатки, обесценивать свои достижения, проявлять перфекционизм. Он может быть слишком суров к себе и переживать из-за мелочей.
3. Гипертрофированная ответственность. Человек осознает, что его поступки могут повлиять на других людей и чувствует ответственность за свои действия. Он может переживать из-за того, что причинил кому-то боль или неприятности. Может часто брать вину на себя, даже если имеет к делу посредственное отношение.
4. Негативный внутренний диалог - длительный, с осуждением, критикой и обвинениями. Часто это приводит к депрессии, реальному ухудшению самочувствия.
5. Физические проявления. Чувство вины может проявляться в виде физических симптомов, таких как бессонница, головная боль, потеря аппетита, усталость, апатия. Навязчивые ощущения могут сопровождаться повышенным артериальным давлением, учащенным сердцебиением, потливостью, тремором и другими. Это связано с тем, что человек переживает и напряжен.

Причины чувства вины

• Нарушение моральных или этических норм. Человек может чувствовать вину, если он совершил поступок, который противоречит его личным убеждениям или общепринятым моральным и этическим нормам.
• Непреднамеренный обман или спланированная ложь.
• Несправедливое поведение. Если человек обидел или нанес ущерб другому, даже если это было нечаянно, он может чувствовать вину за свои действия.
• Неспособность помочь другому. Если в трудной ситуации не удалось по каким-либо причинам оказать поддержку или помощь, у человека может возникнуть стойкое чувство вины.
• Неудачи в личной жизни или карьере. Если кто-то не достиг желаемого успеха в отношениях или на работе, это порождает череду неприятных ощущений. Постоянная неудовлетворенность мешает сделать дальнейшие шаги и таким образом круг замыкается.
• Невозможность контролировать свои эмоции.
• Неправильное решение, которое привело к негативным последствиям, также приводит к переживаниям.

Как перестать испытывать чувство вины

Существует несколько способов, как перестать терзаться и убрать с себя этот комплекс. Вот некоторые из них:

1. Принять свою вину и извиниться

Если вы действительно совершили промах, осознали свою вину в каком-то действии, то первым шагом к преодолению вины может быть признание своей ошибки и извинение перед теми, кого вы задели. Это улучшит ваше самочувствие и уменьшит вину.

2. Принять свои эмоции

Стыд - это нормальная эмоция, которая может возникать у любого человека. Но вместо того, чтобы агрессивно бороться с ней или подавлять ее, попробуйте принять свои эмоции и дать им выражение. Например, вы можете написать в дневник все, что чувствуете, или обсудить свое состояние с друзьями или психологом. Также, у нас вы сможете прочитать про эмоциональная память

3. Найдите способы исправления своей ошибки

Попробуйте разработать план действий, который поможет вам исправить свою ошибку и предотвратить ее повторение в будущем.

4. Не зацикливайтесь на прошлом

Чувство вины может заставить вас зациклиться на чем-то давнем, повторять в своих мыслях сценарии происходившего. Попробуйте переключить свое внимание на настоящее и будущее. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас. Пробуйте сразу же прекращать проигрывание негативного сценария, как только он возник в мыслях, не давайте ему хода.

Как проработать чувство вины

Чтобы справиться с чувством вины, поможет тщательный анализ ситуации - раскладывание по полочкам помогает детально и более объективно оценить произошедшее и свое отношение к этому. Постоянное чувство вины требует работы со специалистом-психологом - вместе можно разобраться в причинах и найти комфортный выход из ситуации.

Что касается простых приемов самопомощи, то их спектр тоже довольно широк. Приведем самые популярные:

1. Письмо себе

Напишите письмо себе, в котором вы простите себя за свою ошибку и обещаете сделать все, чтобы не повторять ее в будущем. Это поможет выразить эмоции и почувствовать себя лучше. К технике можно обращаться в любое время дня и при любых обстоятельствах.

2. Медитация

Медитация – это отличный способ избавления от навязчивых мыслей. Она поможет успокоить разум и снизить уровень стресса. Подробне о том, как повысить стрессоустойчивости. Она также помогает справиться со стыдом и научиться принимать свои ошибки.

3. Планирование будущего

Сосредоточьтесь на том, что можно сделать. Составьте план действий и постарайтесь следовать ему.

4. Общение с друзьями или смена обстановки

Поговорите с друзьями или близкими людьми о своих чувствах. Это поможет вам понять, что вы не одиноки. Кроме того, если вырваться из привычной ситуации - например, уехать в другой город на пару дней, то фокус внимания сместится с внутреннего диалога и по возвращению вы сможете совсем по-другому посмотреть на свою чувства.

Рекомендуем

Какое бывает мышление?

Питание для улучшения памяти и работы мозга