Подскажите, пожалуйста, методику лечения

Учитывая ваш средний возраст, методика лечения, прежде всего, сводится к нелекарственным мероприятиям. Под этим подразумевается ведение здорового образа жизни,  ликвидация гиподинамии, вы должны двигаться. Показаны пешие прогулки, велосипед, очень хорошо помогает плавание.  С целью профилактики необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой, проходить сеансы лечебно-профилактического массажа.

Очень важно профилактировать падение на льду зимой, с этой целью осенью нужно на всех каблуках установить специальные противоскользящие элементы. В том случае, если после нагрузки и резких движений у вас возникают приступы острой боли в спине, то желательно приобрести полужесткий корсет в ортопедическом салоне (после консультации врача). Этот корсет будет нужен в двух случаях: для профилактики возникновения острой боли в спине и для ее лечения. Для профилактики необходимо надевать корсет, когда есть нагрузка на позвоночник. Это могут быть работы в саду, мытьё окон, и прочие ситуации, когда при быстром наклоне или повороте возможно появление острой боли в спине. Корсет предупредит эту ситуацию. Что касается ношения с лечебной целью, то корсет показан  в первые сутки-двое после возникновения острой боли, он выполняет функцию лечебно-охранительного режима.

С другой стороны, у вас пока не выставлен диагноз межпозвонковой грыжи, и чтобы не доходить до него вам нужно правильно двигаться. Следует отказаться от подъема тяжестей, нагрузке носить не в сумках, а в рюкзаке, чтобы распределение было равномерным.