Как контролировать эмпатию?
Лариса спрашивает:
Анастасия Анатольевна, здравствуйте. Возможно ли контролировать эмпатию? У меня происходит это неосознанно и с каждым, с кем я общаюсь и даже просто, если человек находится рядом. К вечеру я очень от этого устаю. Последние 2 года я стараюсь не общаться ни с кем, по полгода сижу дома и не выхожу никуда. Как научиться не входить в состояние других? Как блокировать это?
Отвечает врач Варнакова Анастасия Анатольевна
Здравствуйте, Лариса!
Определенно, вы очень чувствительный и живой человек, способный видеть и ощущать жизнь ярче большинства. Однако, вы уже столкнулись с тем, что у вашего таланта есть и обратная сторона медали. Вы правы – сопереживание и «вчувствование» – очень большая и тяжелая работа, которая приводит к собственному эмоциональному истощению. Эмпатию, как вы правильно заметили, необходимо контролировать и управлять этим процессом. Для начала постарайтесь ответить себе на следующие вопросы:
Есть ли в вашем окружении люди, сопереживание эмоциям которых не причиняет вам неудобств? Определите их, они станут вашей «подушкой безопасности», вы сможете доверять им свои страхи и переживания. Также, выделите тех, с которыми, наоборот, вы переживаете наибольшее эмоциональное напряжение.
Проанализируйте, в каких ситуациях вы особенно восприимчивы? Есть ли связь вашей чувствительности с собственным состоянием в этот момент?
Ответы на эти вопросы помогут вам действовать и строить свою жизнь в соответствии с принципами, перечисленными ниже.
- Для восприимчивого человека, важным этапом контроля сопереживания, является установление личностных границ: для этого важно понимать и транслировать окружающим свои истинные потребности, цели, приоритеты и принципы;
- поговорите с близкими – они должны знать, какие ситуации и их модели поведения заставляют вас страдать и попросите предоставить вам личное пространство;
- подумайте и определите вашу реакцию в ситуациях, напрягающих вас: составьте диалоговые «клеше», например: «я вас очень понимаю, и сопереживаю вам, однако сегодня у меня очень много дел, давайте я выслушаю вас, когда буду посвободней»;
- если вы вынуждены находиться среди большого количества людей, обеспечьте себя физическим пространством, например, сев в углу или с краю, держите под рукой отвлекающие средства, например, телефон, записную книжку или планшет;
- развивайте и укрепляйте в себе чувство внутренней гармонии и спокойствия. Для этого стоит заняться медитативными техниками, йогой, чащей бывать на свежем воздухе и гулять на природе;
- осваивайте хобби, требующее сосредоточения на физических действиях, это может быть: вышивание, шитье, рисование, музыка и тп;
- как только вы начинаете ощущать усталость от других людей – сразу прекращайте взаимодействие или делайте перерыв, не насилуйте себя!
Лариса, старайтесь управлять своим состоянием и спустя какой-то срок, вы заметите, что ваша способность – это не проклятие, а ценный дар!
Удачи вам!
Комментарии (0)
Написать комментарий